Die Vor- und Nachteile von Linsen zur Gewichtsreduktion, welche Diätrezepte Sie wählen sollten

Für übergewichtige Menschen ist es hilfreich zu wissen, welche Vorteile Linsen bei der Gewichtsabnahme haben, um das Produkt in ihre Ernährung aufzunehmen. Es ist bekannt, dass es beim Abnehmen wichtig ist, kalorienarme Gerichte zu sich zu nehmen, deren Bestandteile den Körper jedoch mit ausreichend pflanzlichen Proteinen versorgen. Substanzen, die Wasser und Giftstoffe aus dem Gewebe entfernen, helfen, überschüssiges Fett zu entfernen. Es ist notwendig, dass die Stoffwechselprozesse einer dicken Person schneller ablaufen, damit das Körpergewicht normal ist. Gerichte aus Linsen helfen, das Problem der zusätzlichen Pfunde zu bewältigen.

Linsensorten: Welche zur Gewichtsreduktion wählen?

Es gibt verschiedene Arten von Linsengetreide. Jeder von ihnen eignet sich zur Vorbereitung des ersten und zweiten Kurses:

1. Rote Linsen werden zum Kochen von Brei und Püree verwendet, da das Produkt schnell kocht. Der neutrale Geschmack eines Hülsenfruchtgerichts ermöglicht die Kombination mit Fleisch, Fisch und Gemüse. Ballaststoffe in rotem Getreide regulieren Stoffwechselprozesse. Helle Bohnen enthalten Stoffe, die eine Energiequelle darstellen.
2. Aus zarten braunen Linsen werden Suppen zubereitet. Dieses Produkt ist für den Verzehr durch ältere Menschen und Menschen mit Funktionsstörungen des Verdauungstrakts geeignet.
3. Schwarze Körner des Hülsenfruchtprodukts haben eine hohe antioxidative Aktivität. Die Besonderheit des Getreides besteht darin, dass es nicht gut kocht. Aber schwarze Bohnen schmücken Salate und Suppen im Ganzen.
4. Grüne Linsen sind am gesündesten. Unreife Körner lindern Darmprobleme und zwingen das Organ, die Nahrung aktiver zu verarbeiten. Aus grünem Getreide werden Salate, Müsli und Suppen zubereitet. Zur Zubereitung einer Beilage eignen sich ungekochte Körner.

Alle Arten von Kräuterprodukten kommen Menschen zugute, die abnehmen möchten. Es ist wichtig, das Müsli auszuwählen, das dem Geschmack einer Person entspricht. Obwohl die meisten Grüne Linsen gelten als gesund, aber auch Rot wird vom Körper leicht aufgenommen.

Zusammensetzung des Produkts

Linsen zum Abnehmen sind ein ideales pflanzliches Produkt. Es enthält genug:

• Ballaststoffe oder Ballaststoffe, die das Hungergefühl dämpfen;
• Protein, das Fleisch und Eier in der Ernährung ersetzt;
• Nikotinsäure, die auf den Fettabbau im Körper einwirkt;
• Magnesium, am Verdauungsprozess beteiligt;
• Eisen, das einer Erschöpfung des Körpers vorbeugt.

Durch den Verzehr von Gerichten aus Hülsenfrüchten können Sie den Körper mit den benötigten Elementen sättigen und gleichzeitig 100–120 Kilokalorien aus 100 Gramm des Produkts erhalten. Gleichzeitig sinkt die Energiebilanz nicht, der Mensch fühlt sich nicht erschöpft oder müde. Und der Blutzuckerspiegel normalisiert sich wieder. Dies ist wichtig für Diabetiker, von denen viele übergewichtig sind.

Über die Vorteile von Linsen zur Gewichtsreduktion

Zu den vorteilhaften Eigenschaften von Linsen zur Gewichtsreduktion gehört die Fähigkeit übergewichtiger Menschen:

• Holen Sie sich ein Minimum an Kalorien;
• zufrieden sein, ohne sich unterernährt oder gesättigt zu fühlen;
• Holen Sie sich Ihre tägliche Dosis an Vitaminen und nützlichen Elementen;
• die Stabilität des Nervensystems gewährleisten;
• den Blutzuckerspiegel normalisieren;
• unterstützen die Darmflora und stimulieren die Beweglichkeit der Organschleimhaut;
• fördern die Entfernung von Giftstoffen und Abfallstoffen aus dem Körper.

Der Vorteil von Linsen zur Gewichtsreduktion besteht auch darin, dass der Körper von der Aufnahme pflanzlicher Produkte befreit wird, die Nitrate und Radionuklide enthalten. In Bohnen reichern sich keine Giftstoffe an, daher gilt die Pflanze als sauberes Umweltprodukt.

Rezepte für die Linsendiät

Wann Sie ein Linsengericht in den Speiseplan aufnehmen sollten, verraten Ihnen Ernährungswissenschaftler. Ernährungsexperten gehen davon aus, dass sie schrittweise abnehmen können, wenn sie ein oder zwei Mahlzeiten durch Hülsenfrüchte ersetzen. Es ist besser, Linsen nicht zum Frühstück hinzuzufügen. Zum Mittagessen können Sie rote Linsensuppe zubereiten. Dem Gericht werden nur sautierte Zwiebeln, Karotten und Tomatenmark hinzugefügt. Bereiten Sie am nächsten Tag eine Beilage in Form von Püree zu. Nach dem Kochen der Körner wird das Getreide mit einem Mixer geschlagen.

Lecker sind auch Fleischbällchen aus roten Linsen.Zerdrückten Knoblauch (30 Gramm), Semmelbrösel (40 Gramm), gehackte Walnüsse (20 Gramm), Ei und Gewürze zum Linsenpüree (200 Gramm) hinzufügen. Das Produkt wird in einer Pfanne gebraten und mit Soße serviert. Auf ähnliche Weise werden auch Diätkoteletts zubereitet.

In Salaten werden vorgekochte grüne Getreidehälften mit Kürbis, Feta-Käse, Paprika, roten Tomaten und Kräutern kombiniert.

Wenn ein Hülsenfruchtprodukt als Beilage verwendet wird, nehmen Sie mageres Fleisch und geben Sie es durch einen Fleischwolf. Geeignet ist auch gedünstetes oder gekochtes Hühnerfleisch.

Um Fladenbrote für 100 Gramm Linsenpüree zuzubereiten, benötigen Sie ein Ei, einen halben Esslöffel Haferflocken und einen Esslöffel gehackte Zwiebeln. Nachdem Sie runde Kuchen geformt haben, backen Sie sie im Ofen bei einer Temperatur von 180 Grad.

Bei einer klassischen Diät müssen Sie sich auf eine langsame Gewichtsabnahme über einen Zeitraum von 2-3 Monaten einstellen.

Um schnelle Erfolge zu erzielen, sollten Abnehmwillige die meisten Gerichte ihrer Ernährung durch Linsengerichte ersetzen. Dann verlieren sie in einer Woche bis zu drei Kilogramm Gewicht.

Welchen Schaden können Linsen dem Körper eines Abnehmenden zufügen?

Die negativen Auswirkungen von Hülsenfrüchten auf den Menschen müssen bekannt sein, um sie durch eine Reduzierung des Verzehrs des Produkts zu beseitigen. Linsengerichte sind kontraindiziert für diejenigen, die leiden an:

• Gelenkerkrankungen;
• Gicht;
• Dysbakteriose;
• Gallenblasendyskinesie;
• Hämorrhoiden.

Wer eine eingeschränkte Gallenblasenfunktion hat, sollte auf Getreidekörner verzichten. Denn die Belastung des Organs führt zur Steinbildung und zu Schwierigkeiten bei der Nahrungsverdauung.

Zu viel pflanzliches Protein ist nicht immer gesund. Tritt nach einer Linsendiät eine Funktionsstörung der Verdauungsorgane auf, lohnt es sich, vorübergehend auf das Produkt zu verzichten und den Verzehr einzuschränken.Um die Arbeit des Magens zu erleichtern, muss das Müsli gründlich gekocht werden. Vor dem Garen werden die Körnerhälften 1–2 Stunden eingeweicht.

Die Bestandteile der Pflanzensamen tragen zu einer verstärkten Gasbildung im Darm bei. Für ältere Menschen ist Müsli sinnvoll, allerdings mit Einschränkungen.

Um Linsen in Ihre Ernährung aufzunehmen, müssen Sie den Nutzen und Schaden des Produkts ermitteln.

Meinung zur Linsendiät zur Gewichtsreduktion

Ernährungswissenschaftler sind sich einig, dass Linsen in die Ernährung aufgenommen werden sollten. Für diejenigen, die Übergewicht verlieren möchten, hat es mehr Nutzen als Schaden. Das Positive ist, dass Linsen als eigenständiges Gericht gekocht werden können. Es hat ein angenehmes Aroma und einen interessanten Geschmack. Das Produkt enthält viele B-Vitamine. Getreide ist eine Quelle für Folsäure, Eisen, Ballaststoffe und Protein. Mikroelemente in Getreide tragen zusammen mit Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren dazu bei, dass Sie schlank und schön werden, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Positiv sind auch die Bewertungen von Abnehmenden zu Linsen und den Besonderheiten der Einbeziehung des Produkts in Diätgerichte.

Alisa, 23 Jahre alt:

„Ich leide seit meiner Kindheit an Fettleibigkeit. Ich habe Brötchen und Süßigkeiten schon immer geliebt. Falsche Ernährung hat dazu geführt, dass meine Figur an den Seiten und am Bauch mit Fettfalten verziert ist. Im Alter von 20 Jahren beschloss ich, meine Ernährung zu normalisieren. Mir war klar, dass es schwierig sein würde, sofort Ergebnisse zu erzielen. Auf Anraten eines Ernährungsberaters begann ich, einmal täglich Linsen zu mir zu nehmen. Es ist einfach zuzubereiten. Rote und grüne Linsen schmecken gut und sind schnell gar. Um das Menü abwechslungsreicher zu gestalten, habe ich sowohl zweite Gänge als auch erste Gänge zubereitet. Und ich serviere meinen Freunden Müslisalate. Nach zwei Monaten hatte ich das Gefühl, dass es weniger Falten gab. Ich arbeite weiter an mir. Linsensamen haben meiner Freundin geholfen, zehn Kilogramm abzunehmen.“

Anatoly, 36 Jahre alt:

„Nach dreißig begann ich schnell an Gewicht zuzunehmen. Und die Arbeit im Büro und das Autofahren haben mir nur geholfen, an Gewicht zuzunehmen. Kurzatmigkeit, dicker Bauch, Herzprobleme. Alles in dem Haufen deutete darauf hin, dass Sie Ihre Ernährung und Ihren Lebensstil ändern müssen. Zuerst habe ich allein durch Fasten und das Trinken von Kefir abgenommen. Aber er hatte immer Hunger. Ich bin auf einen Artikel über Linsen gestoßen. Ich beschloss, es auszuprobieren, und meine Frau unterstützte mich dabei, sie bereitete für mich verschiedene Gerichte mit Linsen zu. Wir haben alle Müslisorten probiert. Alles ist lecker und nahrhaft, wenn man es mit Liebe kocht. Jetzt ist der Magen weg. Sport und Spaziergänge tragen dazu bei, den Körper in Form zu halten. Mit dem Hülsenfruchtprodukt normalisiert sich das Nervensystem wieder, das Herz funktioniert wie eine Uhr. Ich habe meine Freunde von dem Produkt begeistert, die nicht wussten, wie sie altersbedingte Probleme loswerden können.“